由4歲開始，女童已可參加香港17個小型欖球球會中的其中一個。她們在球會中將從安全、有趣和有組織的環境下接觸欖球，並引導她們透過分齡的訓練參與改良的非撞式欖球，到大約9歲時她們使可以開始參與接觸式欖球。

開始的時候，球隊是男女混合隊，但由10歲組別開始，女童可選擇在小型欖球節參加女子組賽事。 到12歲時，女童便能晉級到青少年女子欖球分齡賽，當中分為14歲以下、16歲以下和19歲以下年齡組別。球季由九月開始到次年的四月，所有比賽以十人欖球及七人欖球模式進行。七人欖球賽事方面，球員更可加入一個組織良好的學界七人欖球聯賽。

當球員年滿18歲時，她們便可加入任何一支成人女子欖球隊，參加本地成人聯賽。目前，聯賽分為兩個組別，分別為十人欖球組和十五人欖球組。至於本港大專女子欖球方面，共有23間專上學院已成立女子欖球賽參加七人欖球錦標賽，而她們亦於2009年舉行了首屆的十五人欖球賽。 除此以外，女童和女青少年球員還有大量球隊活動和球賽可以參與，如每年元旦日在香港足球會舉行的渣打銀行元旦日青少年欖球賽，及「港島對九龍半島」對抗賽中的女子組14歲以下、16歲以下和19歲以下的賽事。