軟組織創傷泛指韌帶扭傷和肌肉拉傷、撕裂及瘀傷。這類創傷應以P.R.I.C.E.D 指引處理。

Protect（保護）

球員一旦受傷，保護該球員及傷處免受到進一步的傷害是極為重要的。如傷者或傷處未有受到適當的保護，傷者或傷處可能會惡化及減慢康復進度。

• 擦傷及割傷處應該適當地覆蓋
• 關節傷處應以包紮或緊固器具（如護膝）保護
• 傷者應盡量避免以受傷的肢體支撐或負擔身體的重量或其他重量

Rest（休息）

足夠的休息對受傷的組織康復和修復極為重要。請緊記：傷處在休息靜止的時候仍然感到痛楚是不理想的情況，請盡早就醫。請盡量避免以受傷的肢體支撐或負擔身體的重量或任何重量。

Ice（冰）

在傷處上使用冰袋可以幫助舒緩出血及瘀腫情況。有規律地使用冰袋（如用濕毛巾包裹著冰粒或碎冰）可以幫助縮短康復所需的時間並減低痛楚。建議受傷當天及翌日在傷處每兩小時敷上冰袋持續二十分鐘。在冰敷處先塗上凡士林或按摩油可保護皮膚及避免凍燒傷。

Compression（壓力）

在軟組織創傷的傷處以穩固地加上繃帶能有效地防止腫脹。請確保繃帶是穩固的，但沒有阻礙血液的循環及流動或因神經線受壓而引發的麻刺感。拆解繃帶後帶來痛楚也該避免出現。在冰敷前後的時間也應該以繃帶在傷處施加壓力及保護。

Elevation（提高）

提高或舉高傷處或傷肢能有助減低腫脹及痛楚。

Diagnosis（診斷）

所有診斷應由合資格的醫護專業人士進行。正確的護理及處理就是康復的捷徑。請向專業的醫護人員尋求意見，尤其當你擔心有關創傷、痛楚、腫脹會惡化或痛楚和腫脹未有在四十八小時內得以舒緩。

當你被診斷受到創傷後，請避免H.A.R.M 的任何一點。

Heat（熱力）

熱力會增加出血及腫脹的狀況，並且會增加痛楚及僵硬。

Alcohol（酒精）

酒精會增加出血及腫脹的狀況，同時會加劇痛楚及令傷患惡化。

Running（跑步）

休息是必要的。

Massage（按摩）

傷者應盡量避免進行按摩，因為按摩可促進血液循環，增加傷處的出血和腫脹狀況，因而延誤康復進度。